4 дыхательные практики для снятия стресса и напряжения фото
Жизнь Жизнь

4 дыхательные практики для снятия стресса и напряжения


Юлия Шегай - Аромапсихолог, наставник личностного роста.

Помочь снять напряжение и расслабиться могут дыхательные практики!

Дыхание сопровождает нас с самого рождения и имеем 2 режима управления: естественное и волевое. Естественное ‒ когда мы его не замечаем, волевое ‒ когда мы осознанно прикладываем усилие, этим меняя свое дыхание.

Удобство дыхательных практик заключается в том, что вам не требуется удобного места, времени, случая для выполнения. Вы можете делать их где угодно и когда угодно, даже незаметно для окружающих.

В конце рабочего дня сначала важно снять стресс, так как он не растворяется сам по себе и его необходимо выводить наружу. Иначе стресс так и будет копиться, а расслабление будет иметь кратковременный эффект.

В этой статье я покажу 4 простые, по очень эффективные дыхательные практики, которые помогут быстро снять стресс и расслабиться.


Антистрессовое дыхание

Положение: сидя или лежа

Вдох и выдох: через нос

Количество повторений: 3 раза

Положите руки на живот. Сделайте глубокий вдох (при этом почувствуйте, как живот начал расширяться), а на выдохе с усилием вытолкните воздух животом. И так 5 циклов (вдохов и выдохов) без пауз. По окончании практики дышите естественно 2 минуты. А потом снова повторите практику.

Итого у вас получится: 5 дыхательных циклов ‒ 2 минуты отдых ‒ 5 дыхательных циклов ‒ 2 минуты отдых ‒ 5 дыхательных циклов ‒ отдых

После практики вы можете почувствовать легкое головокружение. Продолжайте дышать естественно, ваше состояние быстро нормализуется.


Положение: сидя или лежа

Вдох и выдох: через нос

Количество повторений: 5 раз

Сделайте глубокий вдох, а выдох сделайте дробным, будто вы выдуваете пушинку из носа (5-10 отрывистых выдоха). После дышите естественно 30 секунд. Дальше снова сделайте глубокий вдох и дробный выдох (5-10 отрывистых выдоха) и снова 30 секунд естественного дыхания.

Итого у вас получится: вдох/дробный выдох ‒ 30 секунд отдых ‒ вдох/дробный выдох ‒ 30 секунд отдых ‒ вдох/дробный выдох ‒ 30 секунд отдых ‒ вдох/дробный выдох ‒ 30 секунд отдых ‒ вдох/дробный выдох ‒ отдых.

Стресс сняли, теперь можно и расслабиться.


Практика расслабления

Положение: лежа с закрытыми глазами

Вдох и выдох: через нос

Длительность: 10 минут

Практика заключается в том, что вдох короче выдоха в 2 раза.

Сделайте вдох на 3 счета, а выдох на 6 счетов. Не торопитесь, наблюдайте за своим дыханием.


Положение: лежа с закрытыми глазами

Вдох и выдох: через нос

Длительность: 10 минут

В этой практике вдох и выдох будут равны. Сделайте вдох 5 секунд и выдох 5 секунд. Продолжайте так дышать без пауз на протяжении 10 минут.

В этой статье вы познакомились с дыхательными практиками, которые подойдут как новичкам, так и тем, кто уже делает практики. Важна не сложность практики, а ее регулярное, ежедневное выполнение. Научившись управлять своим дыханием, вы сможете управлять своим состоянием, а как следствие, и всей своей жизнью.

Подписывайтесь на нас в соцсетях, если хотите быть в курсе последних событий в сфере бизнеса и технологий.


Не менее интересные публикации