5 советов, как быть энергичным весь день
Жизнь Жизнь

5 советов, как быть энергичным весь день

Анна Дробышева, нутрициолог, эксперт маркетплейса витаминов и натуральных товаров для здорового образа жизни iHerb.

Просыпаться утром — целое искусство. А просыпаться так, чтобы потом быть бодрым до вечера, и вовсе кажется суперспособностью. Именно утро задает настроение всему дню, и есть несколько ежедневных ритуалов, которые помогут зарядиться энергией в это время. 

Делайте растяжку

Потягивания с утра — не только приятная, но и полезная процедура. Несмотря на то, что ночью мы можем ворочаться, большую ее часть тело проводит без движения, и мышцы немного затекают. Растяжка помогает привести их в тонус, разогнать кровь и разогреться. В итоге с утра вы более активны, а в перспективе ниже риск застойных явлений. Особенно если у вас сидячая работа.

Конечно, никто не говорит о получасовой сессии растяжки на все тело. Но уже наклоны и повороты головы, вращение плечами, раскрытие грудной клетки и складочка помогут проснуться. Причем сделать их можно даже не вставая с кровати. А если вчера у вас была тренировка, то растяжка с утра еще и уменьшит боль в мышцах.

Очищайте и увлажняйте лицо

Утром в очищении нуждается любая кожа. Ночью она вырабатывает кожное сало и соприкасается с подушкой, которую вряд ли можно назвать стерильной. Если утром кожу не очищать, в течение дня остатки себума вместе с городской пылью будут забивать поры и провоцировать раздражение. К тому же ощущение чистоты с утра бодрит само по себе. Чтобы умыванием разбудить кожу, а не навредить ей, стоит учесть несколько рекомендаций:
  • Умываться лучше кипяченой водой. При кипячении соли калия и магния выпадают в осадок, и вода становится менее жесткой.
  • Зимой умывайтесь теплой водой или водой комнатной температуры. Летом можно сначала ополоснуть лицо холодной, чтобы проснуться и взбодриться, а затем уже теплой.
  • Одна только вода не очистит поры полностью. Используйте для умывания любое качественное очищающее средство, например, гель или пенку. Главное — не мыло, оно действует слишком агрессивно и заставляет кожу вырабатывать еще больше сала.

Правильно завтракайте

В спешке многие пропускают завтрак или ограничиваются чашкой кофе и сэндвичем на бегу. Врачи не сходятся во мнении, как такая привычка влияет на вес, но в долгосрочной перспективе она доказано повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же именно завтрак с утра заряжает энергией наши мышцы и мозг. Поэтому после него вы лучше справитесь с рабочими задачами и будете в приподнятом настроении. Вот несколько рекомендаций, если вам важно не просто позавтракать, а получить от утреннего приема пищи максимальную пользу:
  • Перед завтраком выпейте стакан воды комнатной температуры. Она очищает кишечник от накопившейся за ночь слизи и подготовит пищеварительную систему к работе. В воду можно добавить специи или сок лимона по желанию.
  • Избегайте сладостей на завтрак. Быстрые углеводы дают энергию только на короткое время, а значит, через пару часов после тарелки мюсли или блинчиков с вареньем вы снова захотите есть и не сможете полноценно сконцентрироваться на делах.
  • Завтракайте белком и полезными жирами. Это источники «долгой» энергии как для внутренних органов, так и для мышц. Так что после омлета и цельнозернового тоста с авокадо прилив сил продлится гораздо дольше, чем после сладкой овсянки.
  • Если с утра вы не чувствуете голод, попробуйте немного перенести завтрак. Возможно, вашему организму нужно время, чтобы разогнаться, и аппетит появится не после пробуждения и душа, а перед выходом на работу.

Выходите на улицу

Если летом мы можем постоянно держать окно открытым, то зимой циркуляция воздуха в наших квартирах меняется. Мы не можем проветривать постоянно, иначе замерзнем, и в результате внутри помещения воздух практически всегда остается сухим и теплым, создавая духоту.

Глоток свежего воздуха с утра насытит кислородом и зарядит бодростью. Легкая пробежка или прогулка с собакой заодно станут укрепляющим упражнением для сердечно-сосудистой системы. Выйти на свежий воздух можно перед завтраком, так вы в прямом смысле нагуляете себе аппетит. Если же у вас не хватает времени или у вас нет собаки, то и пара минут на балконе помогут проснуться. Главное — одеться достаточно тепло.

Составляйте план на день

Порядок в делах начинается с порядка в голове. Утром выделите несколько минут, чтобы расставить приоритеты на день. Проверьте, какие рабочие задачи запланированы на сегодня. Первыми идут важные и срочные задачи, за ними — не такие масштабные, но поджимающие по срокам, дальше — важные, но не слишком срочные. Речь не только о рабочих задачах, любимое хобби, поход к врачу или покупку новой зимней пары обуви тоже не стоит списывать со счетов.

План можно записать в ежедневнике или продумать про себя, но он обязательно должен быть выполнимым. Не замахивайтесь на то, чтобы выполнить пятилетку за год. Иначе каждый день что-то из списка останется невыполненным, и вы сами у себя создадите ощущение, что вечно ничего не успеваете. Возможно, вы просто привыкли брать на себя слишком много ответственности, и список станет поводом для того, чтобы отказаться от того, что лишает вас последних сил.

Подписывайтесь на нас в соцсетях, если хотите быть в курсе последних событий в сфере бизнеса и технологий.

Не менее интересные публикации