Что нужно для повышения энергии: исследования
Жизнь Жизнь

Что нужно для повышения энергии: исследования


Грязнова Екатерина Александровна, психолог, специалист по работе со стрессом и выгоранием. 

Уровни энергии и работоспособности зависят от нашего физического и психо-эмоционального состояния. Вот некоторые научно доказанные способы, которые помогут восполнить энергию и повысить работоспособность в кратчайшие сроки:
  1. Регулярный отдых. В 20 веке в отечественной психологии активно исследовали производительность труда и какие факторы на неё влияют. Сегодня уже ни для кого не секрет, что длительная работа без отдыха ведёт к хроническому стрессу и выгоранию. Чтобы сохранить высокий уровень работоспособности рекомендуется каждый час делать 5-минутный перерыв, обеденный перерыв должен делить рабочий день на пополам и составлять 40-60 минут. После работы уделяйте время себе, общению с близкими и прогулкам на свежем воздухе. Полноценный выходной от работы должен быть хотя бы 1 раз в неделю (а лучше 2). И важно регулярно устраивать отпуск 2-3 раза в год длинной 10-14 дней.
  2. Крепкий сон. Мы все привыкли жертвовать сном для того, чтобы успевать больше. Но недостаток сна снижает работоспособность и концентрацию внимания, из-за чего на выполнение даже простых задач мы тратим гораздо больше времени. Чрезмерно длительный сон тоже негативно влияет на когнитивные функции человека. Учёные из Китая провели исследование и выявили, что для поддержания высокого уровня работоспособности человеку необходимо спать 7 часов в сутки.
  3. Медитация и йога. В последнее время стали очень популярны восточные практики. О пользе медитации написано множество статей - с её помощью можно не только успокоиться и снять стресс, но и вылечить депрессию, тревожное расстройство и уменьшить вероятность возникновения многих хронических заболеваний. Самыми эффективными считаются практики осознанности. Тренировка концентрации внимания во время практики способствует повышению уровня энергии и работоспособности. Достаточно каждый день медитировать по 5-10 минут по 2 раза в день, чтобы улучшить работу мозга, снизить уровень стресса и стать более счастливым.
  4. Физические упражнения. «В здоровом теле - здоровый дух» - это уже неоспоримый факт. Учёные в своих исследованиях давно доказали, что физические упражнения повышают производительность мозговой активности, работоспособности и энергии человека. Существуют исследования влияния на мозг различных видов нагрузок и упражнений. Исследователи подчёркивают, что главное найти «золотую середину» и не давать организму чрезмерную нагрузку, особенно без подготовки. В среднем, для поддержания высокой работоспособности достаточно заниматься 3 раза в неделю по 20 минут.
  5. Питание. «Мы то, что мы едим». Учёные говорят о том, что для сохранения молодости мозга, поддержания высокого уровня производительности и работоспособности необходимо сбалансированное питание, обогащённое необходимыми витаминами и микроэлементами. Вот список продуктов, которые помогут восполнить энергию и повысить работоспособность: Морская рыба и морепродукты; Яйца; Молоко; Злаки; Орехи; Зеленые и листовые овощи, зелень; Ягоды; Сухофрукты; Мёд; Растительные масла; Горький шоколад; Кофе; Чай; Куркума; Карри; Имбирь; Лимон; Чеснок; Обычная вода; Красное сухое вино.
Подписывайтесь на нас в соцсетях, если хотите быть в курсе последних событий в сфере бизнеса и технологий.

Не менее интересные публикации