Экстренные способы справиться с волнением и психологическим напряжением фото
Жизнь Жизнь

Экстренные способы справиться с волнением и психологическим напряжением


Вероника Тюрина, психолог-консультант в сфере межличностных отношений, коуч, энерготерапевт.

В жизни каждого человека не раз бывали ситуации, когда высокое психологическое напряжение выбивало из колеи и заставляло действовать по схеме «замри или убеги». Такое поведение имеет в своей основе древний инстинкт выживания, четко прописанный в рептильном отделе мозга человека.

Однако в современном мире далеко не всегда реальная опасность вызывает такие экстренные реакции, как замирание (ступор) или избегание. Публичное выступление, совещание у руководителя, неприятное соседство в транспорте -  все это не представляет угрозы для жизни человека, но может ввести его в стресс, раздражение, заставить нервничать.

Существует ряд способов, которые достаточно эффективны при сильном волнении и напряжении:
  1. Дыхательные упражнения: дыхание – это то, к чему человек имеет доступ в любое время и совершенно бесплатно. Существует ряд техник, которые помогают быстро успокоиться и взять себя в руки: делаем вдох на 4 счета, небольшая задержка на 4 счета, и долгий выдох на счет 8. Дышим животом. Все внимание на процессе: наблюдаем и контролируем его с помощью счета. Достаточно трех-пяти подходов, и вы четко заметите, как ваше состояние выравнивается.
  2. Телесные упражнения: железный человек. Подойдет, если есть возможность уединиться на короткое время. Первое, что вы делаете – напрягаете все тело, от макушки до пальчиков ног. Проконтролируйте этот процесс: пройдитесь по телу внутренним взором, напрягая постепенно все мышцы. В итоге, все ваше тело сильно напряжено. Достаточно 5-10 секунд. Потом резко расслабляетесь, сбрасывая все напряжение. Повторить 3-5 раз.
  3. Техника направленного внимания: отлично подходит для снятия волнения в моменте, когда вы, например, на собеседовании или важной встрече. Начните детально рассматривать предметы, находящиеся вблизи от вас. Это может быть письменные принадлежности, цветы в вазе, предметы интерьера. Вы как будто сужаете свой радиус обзора до этих предметов. Интересно, что этот прием действительно возвращает чувство безопасности здесь и сейчас.
  4. Отстранение: есть достаточно известный способ «отключиться» от напряженного момента и занять позицию наблюдателя. Вы как будто наблюдаете за собой, находящимся в своей ситуации и переживающим волнение. Это снимает накал эмоций, давая вам возможность беспристрастно взглянуть на ситуацию и принять верное решение.
  5. Физическое действие: положите руки на колени, на вдохе сожмите кулаки, на выдохе разожмите. Здесь мы к осознанному дыханию подключаем физическое упражнение, которое можно делать практически везде. Достаточно 3-5 подходов, и вы заметите, как волнение отступает.
  6. Воздействие холодом: не секрет, что холод в определенном смысле отрезвляет и возвращает ваше внимание внутрь себя, в свое тело, одновременно снижая важность того психического напряжения, в котором вы пребываете. Самый простой способ – это помыть руки холодной водой.
  7. Ассоциация: у каждого человека есть свой любимый персонаж фильма или герой книги, который вдохновляет своей смелостью, легкостью решения проблем, успешным преодолением любых препятствий. Можно в нужный момент подключать такую ассоциацию «Как бы поступил он на моем месте? Что бы он чувствовал?» Этот прием действительно способен в считанные секунды изменить внутренний настрой и вселить уверенность.
  8. Чувство юмора: этот метод отлично разряжает атмосферу встречи и может применяться открыто в диалоге, если это уместно. Если же ситуация этого не допускает, то пошутить можно про себя, вспомнив шутку любимого комика или анекдот друга. Внешне это отразится вашей улыбкой на лице, и в то же время вы почувствуете, как ваше психическое состояние нормализуется, вам становится комфортно и хорошо.
Подписывайтесь на нас в соцсетях, если хотите быть в курсе последних событий в сфере бизнеса и технологий.

Не менее интересные публикации