Как оставаться продуктивным в условиях сильного стресса фото
Жизнь Жизнь

Как оставаться продуктивным в условиях сильного стресса



Зоя Филиппова (Zoya_coach) - сертифицированный тренер по навыкам эффективной коммуникации, мотивации и эмоциональному интеллекту. Автор курса Disc LevelUp. В социальный сетях: Zoya_coach.

Как утверждают футурологи, мы с Вами с 2020 года живем в новой реальности. С появлением короновируса все глобальное мироустройство поменялось навсегда.
VUCA мир закончен и началась эпоха BANI - мира.
  • Brittle - хрупкий
  • Anxious - тревожный
  • Nonlinear - нелинейный
  • Incomprehensible - непостижимый.
Мир может рухнуть в любую минуту, и от чего именно - непонятно. Именно в этот момент возникает тревога - мы не понимаем, чего именно ждать. Тревога начинает пронизывать всю нашу жизнь, мешает сосредоточиться и напрямую влияет на нашу продуктивность. Как же сохранять высокую продуктивность в такой тревожной и сложной ситуации?
  1. Самое первое, что необходимо сделать - ограничить информационный поток. Оптимально - читать новости 1-2 раза в день, не более 15 минут.
  2. Второе, что важно помнить: тревога она про будущее. Вам нужно как можно чаще возвращать себя в настоящий момент. Не позволять сознанию уносить Вас в размышления о том, что же дальше будет. Если мысли не дают Вам покоя, выберите 2-3 действия, которые Вас обезопасят на ближайшее время: снимите часть денег, купите какие-то необходимые продукты на 1-2 недели. Сделайте запас чего-то, что принесет Вам внутреннее ощущение спокойствия и хотя бы частичной уверенности.
  3. Освойте конкретные практики, которые помогут Вам возвращать себя из тревоги за будущее в текущий момент. Самое простое - это навыки осознанного дыхания, внутренней концентрации. Одна из таких - практика ментальной пустоты. Попробуйте выполнять ее каждый день в течение 14 дней, и заметите, насколько легче Вам сконцентрироваться, и насколько Вы владеете Вашими эмоциями, которые напрямую влияют на Вашу продуктивность.

Практика ментальной пустоты

Длительность 8 минут. Лучше поставить будильник. Все посторонние звуки отключить. Практиковать желательно вечером перед сном, не брать после этого мобильный телефон (не читать и не смотреть мессенджеры/ почту/ соц. сети/ новости/ ютуб).
  1. Прими удобное положение сидя. Тебе должно быть комфортно, ноги и руки расслаблены, спина прямая, голова не завалена. Стопы на полу, ладони спокойно лежат на бедрах.
  2. Закрой глаза и расслабься. Дыши в своем обычном темпе через нос.
  3. Настройся на свое тело: направь все свое внимание внутрь. Мысленно осмотри всё своё тело: медленно поднимайся от кончиков пальцев ног выше, подмечай, что ты чувствуешь в каждом месте своего тела. Постепенно поднимись к макушке.
  4. Ты расслаблен и твое внимание направлено внутрь – ты готов начинать. Освободи свою голову от ВСЕХ мыслей – даже от мысли, что надо освободить голову. Задача: наблюдать за своим дыханием: ВДОХ-ВЫДОХ. Просто чувствуй и следи за дыханием. Когда будут приходить мысли, спокойно подмечай и отпускай их. Не надо расстраиваться по этому поводу. Отпусти мысль и продолжай практику наблюдения за дыханием. Даже если отрывки пустоты от мыслей будут всего по 1-2 секунды, продолжай практику пока не прозвенит будильник.
  5. Практику необходимо повторять каждый день в течение 7 дней по 8 минут в день. Не ложись спать пока ее не сделаешь.
Через неделю ее можно заменить на другую с похожим эффектом или работать с ней. Через 2,5-3 недели ты с удивлением заметишь, насколько легче ты будешь переключать свои мысли с негатива и беспокойства на нужные тебе эмоции.

В рамках коучинговой работы со всеми клиентами, которые хотят снизить стресс, добиться амбициозных целей или наладить личную жизнь, все они начинают с ментальной пустоты. Это та самая мышца осознанности, с которой начинается движение к новому качеству жизни.

Когда Вы управляете Вашими мыслями, Вы начинаете контролировать эмоции. Когда Вы решаете быть продуктивным, Вы легко можете настроиться и сконцентрироваться.

Подписывайтесь на нас в соцсетях, если хотите быть в курсе последних событий в сфере бизнеса и технологий.

Не менее интересные публикации