Как начинать утро, чтобы помочь мозгу проснуться
Жизнь Жизнь

Как начинать утро, чтобы помочь мозгу проснуться

Анна Зак - Продюсер Человека. Более 15 лет опыта в построении команды, собственник бизнеса, консультант, руководитель.

«Утро добрым не бывает» - наш мозг усвоил это как данность. Но мы попробуем ему предложить другой подход.

Важно, чтобы нашему мозгу не просто все нравилось со стороны, а он бы становился активным пользователем методов и техник, коих существует не одна сотня.

Несколько вариантов, с чего вы можете начать ваше утро, чтобы дать себе возможность встроить реальные привычки в вашу жизнь, помогать вашему мозгу просыпаться.

Как ни странно, начнем с вечера, предыдущего дня. Попробуйте, даже если вы поздно ложитесь спать, отключить себя от информационных источников хотя бы за час до сна. Это будет не просто сделать. Потому, предлагаю чем это можно заменить: вечерними процедурами: полежать на коврике-аппликаторе, сделать вечерний уход для женщин, собрать вещи или привести в порядок рабочий стол, если вы сейчас работаете удаленно. Послушать спокойную музыку или провести легкую успокаивающую медитацию. Также, если вы не любитель эзотерики – точно лучше порадовать себя уходом или книгой, нежели соцсетями и составлением планов, с размышлениями на тему справедливости и закона.

И вот еще – не пейте жидкость минимум за 2 часа до сна. Пожелайте «Спокойной Ночи» вашим почкам и всей соответствующей системе, включая мозг.

Утро.
Вот он! Тот момент, когда вы услышали звук будильника. Или детский лепет. Или дрель у соседей за стенкой. Ну, в общем, проснулись вы не потому что «выспался», а скорее «должен». И сразу ваш мозг настраивается на кучу негатива.

Точнее, в среднем за 0.18 секунды в вашем мозге рождается хаос. И говорить о том, что нужен внутренний порядок – вообще уже не приходится. А, как следствие, это рождает стресс.

Стоп. Давайте попробуем по-другому? Предлагаю вам простые и понятные вещи, которые помогут вам выстроить утро, пробудить мозг качественно лучше, быть позитивным и эффективным в течение дня.

  1. Какая первая мысль у вас появилась. Отловите ее. Спросите себя – а можно ли подумать об этом иначе? А у других получается? Какие есть варианты?
  2. Сколько времени вы посвящаете моменту «открытия глаз»? меньше или больше 10 секунд? А как бы вам было комфортно?
  3. Проследите как вы поднимаетесь с постели: рывком? Плавно? Сползая? Что вам больше нравится? После чего вы чувствуете себя лучше?
  4. Если вы проснулись «помятым», если причина не веселый повод накануне, насколько требуется медленнее осуществить пробуждение? И так, чтобы это и вам помогло, и ваш мозг не был так ошарашен происходящим. Ведь в отличии от вас, он то не спал. Мозг не спит никогда.
  5. Вы бредете в ванную. По дороге на вас кидаются дети, или вы вообще вынужденно не идете в ванную, так как обнаружили какую-то проблему. За какие мысли вы цепляетесь? О чем вы можете думать другом? Можете ли напевать «про себя» или считать? Какие еще ваши варианты возможны, если вы ну никак не избавитесь от назойливых утренних раздражителей?
  6. И вот, вы в ванной. Смотрите в зеркало. Срочно улыбнитесь себе. Улыбка прибавляет уверенности и обманывает мозг, в хорошем смысле. Даже если у вас получилась гримаса. Тут важно не жалеть себя, впадая в жертву, а просто физически улыбнуться. И проведите в ванной не 2 минуты. А отложите на такие утренние моменты минимум минут 15. Опять же – не только мозг, за уединение и тишину будет вам благодарен, но и лицо ответит взаимностью. 
  7. Замечайте только положительное в своем состоянии, в своем отражении. Если начинаете себя негативно оценивать – срочно скажите себе «Стоп» и называйте это «зонами роста» «возможностями». Если думаете, что кто-то на вас, что-то «так или эдак» – не ограничивайте вселенную! Она намного более вариативна вашего мозга.
  8. Водные процедуры и зарядка, в вашем темпе, как вы любите – особый элемент утреннего включения вашего мозга. Ему нужен и здоровый дух тоже. Кто-то выберет растяжку, кто то планку, а кто-то ничегь. Главное, делайте с утра то, что приносит вам удовольствие, дает вашему мозгу возможность не думать и не погружаться в стресс.
  9. Дух здоров только в здоровом теле. Не имеет значения – любите вы завтракать или нет – стакан воды комнатной температуры и через 10-15 минут что-то съесть. Йогурт. Хлебец. Пусть немного. Но это крайне необходимо. Ваш мозг питается. Не только желудок. Мозг должен быть уверен, что его хозяин в безопасности. Что пища у него есть. И ему не надо свои усилия направлять на спасение своего тела, ведь это его жилище.
Если вам нужно выйти на работу, в сад, школу – спокойно. Вы все успеете, делайте спокойно без суеты.
Учитесь структурировать и распределять.

Ваш мозг может с утра ровно просыпаться, но ему необходимо, чтобы вы научились помогать ему, настраивать. Мозг - ваш инструмент. Вы можете делать его более точным.

Скажите вашему мозгу с любовью – Доброе Утро!

Подписывайтесь на нас в соцсетях, если хотите быть в курсе последних событий в сфере бизнеса и технологий.

Не менее интересные публикации