Как научиться концентрироваться, и почему нам бывает сложно это делать
Жизнь Жизнь

Как научиться концентрироваться, и почему нам бывает сложно это делать


Диана Берулава, инфлюенс-менеджер,Цифровые истории.

Каждый из нас, кто когда-нибудь пытался сосредоточиться на чём-то сложном или скучном, может подтвердить: порой это невероятно трудно. Однако мы живем в мире, полном отвлекающих факторов и уведомлений, которые постоянно требуют нашего внимания.

Внимание — важнейшее качество, которое характеризует процесс отбора нужной информации и отбрасывания лишней. Дело в том, что в человеческий мозг ежесекундно поступают тысячи сигналов из внешнего мира. Если бы не существовало внимания (своеобразного фильтра), то наш мозг не смог бы избежать перегрузки. 

Но не все так просто! 

В поисках легкого пути наш мозг стремится переключить нас с продуктивной волны на нечто менее важное: и вот, кажется, вы готовы заняться чем угодно, только не рабочими задачами. Таким образом, многие подсаживаются на наркотик «успею потом», когда эффективно работать получается только в режиме горящих дедлайнов.  Тут мы здороваемся за руку с прокрастинацией и всеми из неё вытекающими последствиями.

Знакомые попытки успеть все в сжатые сроки неблагоприятно влияют на психику и становятся источниками бесконечного стресса. Научиться быть хозяином своего мозга, а не его рабом — непростая задача.

Ни для кого не секрет, что велнес-веяние сегодня одно из самых быстро распространяющихся. Среди изобилия информации о том, как повысить концентрацию и улучшить внимание, я постаралась подобрать самые действенные.  


Как начнёшь день, так его и проведёшь 

Каждое утро начинайте с упражнений.  Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего мозга и общего самочувствия — это начинать каждое утро с физической активности.

Не обязательно бежать в спортзал и тратить по 3 часа на отношения с  железом. Достаточно утренней зарядки и парочки упражнений с растяжкой для заряда энергии на целый день. 


Мы то, что мы едим 

В обычной жизни мы воспринимаем пищу лишь в качестве источника сил и способа получить удовольствие. Но вещества, содержащиеся в продуктах, каждый день оказывают влияние на все функции организма, включая активность нашего мозга.

Ниже приведены лидеры по «волшебным» свойствам, влияющим на мозг и внимание: 

  • чистая вода;
  • овсянка;
  • черника;
  • горький шоколад;
  • лосось.

«Прокачай» свою умственную мышцу

Наш мозг — это умственная мышца, которую можно укреплять и «прокачивать» упражнениями: он может научиться игнорировать отвлекающие факторы и становиться более сосредоточенным, творческим и продуктивным.

Концентрация внимания также является мышцей, которую вы можете проработать. Укрепляйте степень концентрации, отключив все отвлекающие факторы, обращая внимание лишь на одну задачу. Начните с малого (с пяти минут в день) и далее увеличивайте этот промежуток времени. Если вы обнаружите, что начинаете витать в облаках, просто постарайтесь сразу вернуться к выполняемой задаче. 


«Сон — это отдых от самого себя»

Ничто так не рушит концентрацию, как постоянное недосыпание.

Некоторые из самых успешных людей в нашем современном деловом мире большую часть своего успеха приписывают 8-часовому сну в сутки.

Вам нужно больше спать, если вы хотите добиться максимальной концентрации.  Это верно для всех, начиная от цифровых работников с нарушенной сменой часовых поясов и заканчивая руководителями корпораций.

Наверняка вы ждали в этой статье волшебную формулу — как концентрироваться лучше. 

Однако все очень просто и в большинстве случаев легко решаемо. 

Убедившись, что должным образом вы подпитываете и стимулируете свой мозг,  устраняете отвлекающие факторы везде, где это возможно, вы сможете управлять им и повысить концентрацию внимания.

Подписывайтесь на нас в соцсетях, если хотите быть в курсе последних событий в сфере бизнеса и технологий.

Не менее интересные публикации