Как найти энергию на личные проекты, если есть основная работа: коучинговый подход фото
Жизнь Жизнь

Как найти энергию на личные проекты, если есть основная работа: коучинговый подход


София Решетилова - коуч, бизнес-психолог.

Или как найти время на личный проект?
А может быть, как уделять ему больше внимания?
Или, может быть, откуда взять силы?

Как бы ни был сформулирован вопрос - это вопрос о балансе. И в нем нам помогут коучинговые техники.

Наша жизнь - это не только работа и отдых.
Это несколько сфер, которым мы уделяем время, внимание и энергию.
Как правило, в разные периоды жизни эти сферы примерно одинаковы: работа, семья, дом, здоровье, хобби - список у каждого свой.

Если какой-то из сфер уделяется больше времени и внимания, остальным уделяется меньше. Это логично и понятно: наши ресурсы - конечны.

Для того, чтобы понять, откуда взять дополнительное время и силы, полезно нарисовать для себя колесо жизненного баланса.

129233_d2bf28a8_KiGJEpUI_1612252077.jpg

Представьте, что каждый сектор круга - это сфера вашей жизни. Заполните круг, подписав все секторы по сферам, а затем задайте себе следующие вопросы по каждому сектору.

Что такое удовлетворенность на 10 из 10 в этой сфере?
На сколько я сейчас удовлетворен этой сферой?
На сколько я хочу быть удовлетворен?
Какие шаги мне необходимо сделать, чтобы продвинуться к своей цели?

Полезно не просто мысленно отвечать на вопросы, а записывать свои ответы: так мы подключаем префронтальную кору головного мозга, ответственную за визуализацию и рациональное мышление. Часто случается, что в процессе записей, приходят дополнительные идеи.

К тому же записи помогают еще раз окинуть взглядом свои мысли, и посмотреть на них будто бы сверху. Такой взгляд позволяет немного отстраниться от реальных событий своей жизни и проанализировать ее более объективно.

Итак, вы записали шаги.
Что делать - в целом, понятно.

Однако одного понимания недостаточно, чтобы цель мотивировала. Если цель не задевает нас за живое, в ситуации, когда делать шаги сложно - мы от нее откажемся.
Просто потому, что такова наша природа, на уровне нейрофизиологии. Старые нейронные связи и привычки возьмут над нами верх.

Ключом к мотивации являются ценности. Если ваша цель, если ваш проект реализует ваши глубинные ценности (например, творчество, свобода, развитие, любовь, и т.д.), то ваши цели будут зажигать вас. Как же это понять?
Для этого мы снова подключим специальные коучинговые вопросы.
Почему это важно?
Почему так важно именно сейчас заниматься этим проектом?
Как он поменяет вашу жизнь?
Ради чего вы хотите его реализовать?

Как и в случае с колесом жизненного баланса, ответы на эти вопросы лучше записать и еще раз пробежаться по ним глазами.

И из этого видения, из этого масштабного понимания, что такого важного реализует ваш проект, посмотрите еще раз на написанные вами в предыдущем упражнении шаги.

Что было бы самыми простыми и легкими шагами, которые вы можете предпринять уже сегодня?
Что вы сделаете для своего проекта, чтобы развивать его, ради того, чтобы ценности, в нем заложенные, расцветали?

Очень важный момент - после того, как вы определите шаги, обязательно сразу же, в течение 24-72 часов сделайте хоть что-то из намеченного, можно самое простое. Это поддержит ваше намерение и укрепит мотивацию.

Это произойдет и на уровне психологии: вы почувствуете, что уже уделяете больше энергии проекту, и на уровне нейропсихологии: вашу удовлетворенность поддержит дофамин.

Поддерживать свои намерения, помогать самим себе в реализации своих проектов - нужно и важно.
Потому, что реализовывая свои глубинные ценности в личных проектах, мы создаем разницу в своей жизни, создаем дополнительные смыслы, ощущение дополнительной радости и успеха.

Подписывайтесь на нас в соцсетях, если хотите быть в курсе последних событий в сфере бизнеса и технологий.

Не менее интересные публикации