Как прийти в себя после праздников: советы нутрициолога фото
Жизнь Жизнь

Как прийти в себя после праздников: советы нутрициолога


Екатерина Голубовская, нутрициолог IT-компании TAGES.

Новогодние праздники закончились, большинство из нас уже вышли на работу, а некоторые столкнулись с традиционными трудностями: не могут собраться, быстро утомляются, прокрастинируют или просто теряются. Нутрициолог IT-компании TAGES Екатерина Голубовская рассказывает о том, как быстро вернуться в рабочий режим и увеличить свою продуктивность после праздников.

Большинство проблем, с которыми мы часто сталкиваемся при выходе на работу после праздников, связаны с текущем состоянием организма. Если на каникулах вы ели не совсем здоровую пищу, употребляли спиртное и нарушали режим сна, то при выходе на работу организм может сигнализировать вам о своем стрессовом состоянии. Именно поэтому наши советы будут связаны не только с тем, как избавить его от стресса, но и стимулировать его на активную работу.


Пейте воду

Начнем с самого главного совета - пейте больше воды. Важно пить именно чистую воду, а не кофе, чай, соки и газировки. Вода служит организму главным источником энергии, надежным проводником питательных веществ и кислорода ко всем участкам тела, помогая им лучше усваиваться. Более того, потребление достаточного количества чистой воды способствует выведению вредных веществ. Необязательно пить несколько литров воды в день, достаточно пить воду тогда, когда вам хочется пить. Главное, не допускать жажды, ведь с недостатком воды вы можете начать испытывать вялость, головную боль и проблемы с давлением.


Лишние килограммы

Нередко после новогодних праздников могут набраться несколько лишних килограмм. Если это ваша ситуация, не стоит паниковать и загонять себя в жесткие рамки. Да, лишний вес может являться не только причиной появления некоторых комплексов, но и серьезных проблем со здоровьем. Но важно понимать, что большая часть веса, который люди набирают за новогодние каникулы - это жидкость, которая достаточно быстро уходит. Именно поэтому не стоит прибегать к строгим диетам или голоданию, которые могут только ухудшить ситуацию. Обычно за ними следуют периоды переедания, то есть возмещение того, чего вы себя лишили. Не впадайте в крайности, лучше старайтесь регулярно питаться правильно. Ешьте больше овощей и зелени. Такая пища отлично насыщает, позволяет съесть меньше нездоровых продуктов и поддержит работу кишечника. А вот от выпечки, белого хлеба, колбас и жирных продуктов стоит на время отказаться или сократить их потребление, чтобы быстрее прийти в форму.


Спорт

Отличным решением для восстановления продуктивности будет начало или возобновление занятий спортом, но и в этом деле нужен умеренный подход. Если до нового года вы занимались в тренажерном зале, то возвращайтесь к тренировкам постепенно и избегайте переутомления. Лучше всего по началу заниматься той физической активностью, которая приносит вам удовольствие. Тем более зима - это то время, когда можно весело и активно проводить время. Необязательно бегать по утрам, вполне подойдут для этих целей каток или долгие пешие прогулки.


Режим дня

Одной из самых наболевших проблем, с которой можно столкнуться в новогодние праздники - это нарушение режима. За время каникул многие факторы могут ухудшить качество сна, а роль, которую он играет в отдыхе и восстановлении для нашего организма по-настоящему бесценна. Здоровый сон помогает поддерживать иммунитет и метаболизм, поэтому постарайтесь как можно скорее восстановить привычный режим - ложиться и просыпаться в одно время. С недосыпом восстановить продуктивность и улучшить свое состояние (в том числе эмоциональное) невозможно, поэтому рекомендуется спать 7-8 часов перед пробуждением. В первое время вы можете испытывать усталость, но в дальнейшем ваш биоритм нормализуется.

Ну и в заключении мы делимся с вами лайфхаком о том, как все успевать, даже, если ваше состоянии не совсем располагает к продуктивной работе. Секрет прост - планирование. Если вы заранее будете планировать свой каждый следующий рабочий день, вам будет проще влиться в рабочий темп и не тратить время на раскачку. Для этого постарайтесь отводить время вечером или перед уходом с работы для того, чтобы организовать свои рабочие задачи на ближайшее время: выделите самые важные задачи, за которые вам стоит взяться в первую очередь, и определите те, которые могут быть выполнены чуть позже, а также составьте для себя примерный план выполнения каждой из этих задач.

Подписывайтесь на нас в соцсетях, если хотите быть в курсе последних событий в сфере бизнеса и технологий.


Не менее интересные публикации