Как восстановиться после интенсивной рабочей недели
Жизнь Жизнь

Как восстановиться после интенсивной рабочей недели

Рабочие дни всегда сопряжены со стрессом и усталостью, а на полноценное восстановление сил у людей есть всего пара дней. Высокий ритм жизни, социальные сети, решение служебных вопросов в свободное время – все это отнимает наши силы и энергию. К тому же, мало кто умеет отдыхать правильно. Как построить свой день, какие упражнения стоит выполнять и почему выходные на диване – это не лучшее времяпровождение, расскажет Дмитрий Калинкин, лайфкоуч, сертифицированный фасилитатор и тренер международной школы Access Consciousness.


Почему мы устаем?

Усталость приходит не от количества работы и выполненных дел. Больше всего человек страдает от непринятия, нелюбви и насилия. Если он ежедневно заставляет себя делать то, что не любит, то к концу недели он просто выжат. Замечали, как много людей мечтает дожить до выходных, чтобы как можно дольше полежать и ничего не делать? Так вот, лежание на диване – это зачастую стремление к смерти. После такого «отдыха» в нас еще меньше жизни, чем до этого. Мы пытаемся остановиться, всех от себя отогнать и закрыться. Но по факту, от этого еще больше и устаем.

Может быть, для кого-то станет неожиданностью, но социальные сети забирают очень много энергии, как и рабочий процесс. Люди еще не успели проснуться и осознать себя, а уже «на автомате» берут в руки телефон и проверяют новости в Интернете. Из авторов книг мы добровольно превращаемся в героев, становимся марионетками обстоятельств. И нашу жизнь модулируют те люди, за кем мы так пристально, сразу еще, «не продрав глаза», наблюдаем.


Как правильно выстроить свой день?

Утро и вечер - это важные переходные моменты дня. Если мы в это время настраиваемся на позитив – наш день будет проходить легче и лучше.


Утро

Каждый день просыпайтесь с вопросом, что сегодня будет интересного для вас? Подумайте, какие позитивные эмоции вы желаете получить, кому можете быть благодарным? И сознательно идите в этот интерес. Здорово, если вы приучите себя к небольшой зарядке по утрам. Такая практика улучшает настроение, вырабатывает гормоны радости, ускоряет метаболизм и прибавляем бодрости.


День

Во время рабочего дня не стоит пренебрегать перерывами. Старайтесь периодически отвлекаться от рутины, ведь стрессовый режим очень быстро разрушает человека. Разминайте периодически шею, массируйте голову, делайте упражнения для глаз. Выходите на улицу, смотрите на зеленые деревья летом, а зимой на снег. Используйте любую возможность отвлечься от монотонной работы и сменить фокус внимания.


Вечер

Природа имеет уникальную способность нас исцелять, ее энергия – одно из лучших лекарств для человека. Небольшая прогулка после работы в парке или в зеленой части вашего района - успокоит вас и приведет мысли в порядок, даже после напряженного дня.

Вода очень хорошо смывает весь накопившийся за день негатив. Если вы предпочитаете душ, то попробуйте чередовать теплую и прохладную воду. Если вы любите полежать в ванне, добавьте морскую соль, она способствует расслаблению мышц. Вдыхайте чистоту воды и выдыхайте все накопленное. Представляйте это, подключайте ощущения. Практика очень простая, но эффективная.

Перед сном вспомните разные события прошедшего дня, как бы наблюдая со стороны. Это упражнение нормализует сон, вы успокаиваетесь и расслабляетесь, и прошедший день больше не будет вас держать.


Как должен выглядеть эффективный отдых в выходные?

Помните, что нам говорили взрослые, когда мы учились в школе? Лучший отдых – это смена деятельности. И они были правы. Здоровый спорт, интересные фильмы, поездки на природу, какое-то любимое занятие, баня с правильным парением - помогут вам быстро восстановить силы. Очень важно найти дело для души, которое будет вас наполнять. То, ради чего вы будете желать просыпаться по утрам. И это точно не про лежание на диване. Конечно, физический отдых человеку необходим, но все должно быть в меру. Замечали, в каком состоянии вы просыпаетесь в полдень? Все болит, хочется спать еще больше, потому что вы уже устали. Нужно учиться прислушиваться к своему организму, что и в каком количестве ему требуется.

Жизнь – это позитивное движение, когда вам нравится, куда вы идете и что вы делаете. Чем хороши поездки в горы, походы, активный морской отдых? Ваше тело живет, нервная и лимфатическая системы работают, мышцы активны. Благодаря этому мы эффективно избавляемся от стресса.

Чтобы не жить в постоянном ожидании выходных, нужно осознать, что недели как таковой не существует. Есть только сегодняшний день, который вы создаете сами. А зарядка, прогулки на природе, занятия по душе и исключение насколько возможно принуждения себя делать. То, что нужно - помогут освободиться от негативной энергии, придадут сил, и каждая неделя будет наполнена приятными воспоминаниями.

Подписывайтесь на нас в соцсетях, если хотите быть в курсе последних событий в сфере бизнеса и технологий.

Не менее интересные публикации