Ћайфхаки, как меньше сравнивать себ€ с другими. » всегда ли это во вред?
∆изнь ∆изнь

Ћайфхаки, как меньше сравнивать себ€ с другими. » всегда ли это во вред?

–ассказывает позитивный психолог и семейный коуч ƒарь€ —ытова-√оранска€.

¬сю жизнь мен€ окружают очень красивые подруги. ѕо молодости €, естественно, сравнивала себ€ с ними, расстраивалась и даже завидовала. » хочу сказать, что эти сравнени€ мне очень помогли. я пон€ла, что внешность Ц не мо€ сильна€ сторона, поэтому перенаправила все усили€ в сторону души.

Ёто привело к тому, что € научилась не судить мужчин по обложке, в 20 лет сама€ перва€ из девчонок выскочила замуж, а в 25 заключила свой второй брак. ¬ этот раз, надеюсь, уже навсегда.

Ќе все сравнени€ плохие и мешают нам жить. »збавл€тьс€ стоит только от тех, которые изматывают душу черной завистью, самоуничижением и заниженной самооценкой. Ёто как с бактери€ми. ≈сть полезные, есть вредные. »так, давайте разбиратьс€, какие сравнени€ нам нужны, а какие нет, и что с этим можно сделать? ¬от несколько моих лайфхаков, которые помогут разобратьс€ в себе.


¬редно/ѕолезно

ѕроанализируйте, в каких случа€х, сравнение с другими имеет положительный результат. Ќапример, дает пищу дл€ анализа, в чем ваша слаба€ сторона, куда лучше не идти, так как там никогда не будет ресурса и состо€ни€ потока. »ли, наоборот, сравнив, вы четко понимаете, в чем вы гуру, и что вам по-насто€щему нравитс€. ј еще, благодар€ сравнению вы можете вывести критерии вдохновл€ющей вас цели. Ќапример, в похудении или «ќ∆ привычках.


ќбъективные критерии

” моего мужа по опроснику Gallup сама€ сильна€ сторона Ц Ђсоревновательностьї. ≈го хлебом не корми Ц дай с кем-то посоревноватьс€. » да, в основе любого соревновани€ лежит система оценок и сравнений. ЂЅыстрее, выше, сильнееї, помните?

ѕоэтому, если дл€ вашего внутреннего баланса Ђсоревновательностьї и победа Ц штука жизненно необходима€, используйте сравнение там, где есть объективные критерии оценки. Ќапример, спорт или экзамены.


‘окус на хорошем

ћаловеро€тно, что, прочитав одну-две и даже дес€ть статей на тему Ђкак перестать себ€ сравниватьї, вы вдруг резко избавитесь от этой привычки. Ќужно врем€, неугасающа€ мотиваци€ и план. ќ плане и мотивации ниже. ј пока о том, с чего можно начать. ѕолагаю, что вас беспоко€т только те сравнени€, где счет идет не в вашу пользу. “о есть в чем вы хуже. ¬осстановите баланс. ƒобавьте сравнений, в которых вы лучше. Ќапример, € не очень хороша в спонтанных аргументах, зато если € подготовилась заранее Ц комар носа не подточит.


“ы сам Ц твой самый ценный и любимый человек

Ёто то, чему надо об€зательно учитьс€. ѕрогрессивные школы позитивного образовани€ уже давно ушли от традиционной системы оценок и сравнений успехов учеников между собой. Ёто делает учеников несчастными, толкает их в депрессии или суициды. ¬едь никому не нравитс€ быть хуже других.

Ќо во врем€ обучени€ важно видеть прогресс, находить сильные стороны и зоны роста, иначе развитие остановитс€. ƒетей учат сравнивать себ€ с самим собой в прошлом. » это самое полезное и здоровое сравнение. я всегда предлагаю клиентам опросники в начале работы, а потом после п€ти зан€тий, чтобы они увидели изменени€ и похвалили себ€ за работу. ѕраздновать свои победы также чрезвычайно важно.


ћы пришли сюда за счастьем

“о, что другой кажетс€ тебе красивее, успешнее богаче Ц на значит, что он счастливый и уж тем более счастливее. «апрос почти каждого клиента сводитс€ к запросу о счастье: Ђя хочу чувствовать себ€ счастливым. —кажите, как это сделать?ї

ѕрофессор психологии  алифорнийского университета и один из ведущих позитивных психологов в мире —он€ Ћюбомирски в своей книге Ђѕсихологи€ счасть€ї описывает формулу субъективного счасть€, по которой 50% зависит от индивидуальной генетики, 10% Ц от обсто€тельств, 40% Ц от действий, которые мы совершаем, чтобы почувствовать себ€ счастливым.

ѕри сравнении себ€ с другими мы не можем знать насколько счастливым по шкале от 1 до 10 ощущает себ€ другой человек. ћы можем только констатировать, что у другого человека есть дом, машина, 5 путешествий в год. Ќо делает ли это его счастливым? » главное, сделает ли это счастливым мен€, если у мен€ это будет? ј если дл€ этого мне придетс€ пахать 24/7?


 ак закрепить результат?

Ќовые привычки с возрастом внедр€ть все сложнее и сложнее. Ќейротропинка протаптываетс€ очень неохотно, и мы все врем€ соскакиваем с дофаминовой мотивации. ѕоэтому предлагаю воспользоватьс€ правилом п€ти секунд. ѕосле того, как вы дочитаете текст, сформулируйте цель в позитивном ключе.

ћногочисленные университетские исследовани€ доказывают, что более успешными, здоровыми и богатыми станов€тс€ те выпускники, которые еще в университете став€т перед собой цели на 5-10-20 лет вперед. » это вполне пон€тно.  ак говорит мой тренер по йоге, энерги€ там, куда мы направл€ем свое внимание.

Ќапример, вы посто€нно сравниваете себ€ с подружкой: она лучше одета, ее муж больше зарабатывает, она больше детьми занимаетс€ и т.д. ¬ас этот мучает, сжигает изнутри. ¬ы хотите не испытывать эти эмоции. —просите себ€: а что € хочу вместо этого?

ѕредставили себ€ без этого изматывающего и бессмысленного сравнени€? ќтлично, а теперь скажите, чтобы вы могли предприн€ть, чтобы оказатьс€ в этом чудесном мире без сравнений?

ѕосле того, как ваш мозг визуализирует себе ваше умиротвор€ющее состо€ние, он об€зательно выделит дофамин, который промотивирует вас по пути к вашей цели. Ќачало положено.

ѕодписывайтесь на нас в соцсет€х, если хотите быть в курсе последних событий в сфере бизнеса и технологий.

Ќе менее интересные публикации