Почему сложно сосредоточиться и при чем тут дофамин
Жизнь Жизнь

Почему сложно сосредоточиться и при чем тут дофамин


Александра Пурига - кандидат медицинских наук. Спортивный врач, реабилитолог, well-being эксперт. Руководитель направления Укрепления здоровья и продвижения здорового образа жизни в компании СИБУР. Автор "Первого адекватного паблика" в Instagram в спорте, фитнесе и здоровом образе жизни @KCH_HEALTH

Целеполагание - это ДОФАМИН.

Дофамин – это нейромедиатор, лежащий в основе особенностей поведения человека. В 1954 году в ходе исследования, проведенного Джеймсом Олдсом и Питером Милнером на крысах, по сути, организованного методом «научного тыка», было установлено, что возбуждение среднего отдела мозга приносит большое удовольствие. Основной неромедиатор этого «центра удовольствия» как раз и был дофамин.

Экстраполируя открытие на человека, ученые установили, что изобилие дофамина в мозге (в тканях гипоталамуса, черной субстанции и вентральной крышке) выражается физической активностью человека – человек с удовольствием занимается спортом, активно двигается и не хочет сидеть на месте. Вместе с этим в гипоталамусе запускается гормональный каскад, который регулирует аппетит, агрессивность, либидо. А в вентральной крышке активизируются системы, отвечающие за мотивацию и собственные потребности.

Работает формула: Дофамина много = Процессы мышления активизированы, они быстрые и активные. Процессы мышления способны к решению математических задач, юмору, абстрактному мышлению, креативности.

(Если мало – соответственно процессы замедляются).


Функция дофамина – целепологание

Если у вас есть задача с конкретным позитивным бонусом в конце, то в работу включается нейромедиатор дофамин, перенаправляющий ваш ресурс на ее решение. Лозунг дофамина: «Вижу цель – не вижу препятствий».

Кстати, исследование Рурского университета Бохума говорит о наличии гена у некоторых женщин, который отвечает за снижение мотивации при повышенном содержании дофамина. Этакая «дофаминовая прокрастинация», характерная только для женщин.

А теперь самое интересное.

Если наша задача не достигает результата или бонус в конце пути не имеет для нас эмоциональной значимости, то мозг попадает в так называемую «дофаминовую петлю», в которой важнее становится не цель, а процесс. Чаще это происходит неосознанно, нам становится неважно что там впереди, важно быстрее переключиться на что-то другое. Чем быстрее мы начинаем менять цели, тем крепче затягивается эта петля. Помните этот момент, когда, сводя отчет или отвечая на письмо коллеге, мы вдруг начинаем бесцельно серфить в интернете, отвечать на несрочные звонки или собираемся за кофе? Бинго, вы в «петле».

Интересно, что в основе игромании лежит тот же процесс.А аналитики крупной статистической компании Nielsen подсчитали, что средний житель США тратит 11 часов в сутки, взаимодействуя с информацией: просматривает ленты в соцсетях, читает забавные посты, смотрит сериалы и фильмы онлайн.


Дофаминовая диета

Чем больше сладкого, а лучше жирного мы едим, тем больше дофамина вырабатывается. Здесь работает та же «петля»: чем больше едим – тем больше хочется. Что есть, чтобы не набрать вес, но получить необходимые для дофамина компоненты? Надо потреблять БЕЛКИ (молочные продукты, яйца, необработанное мясо, жирная рыба, бананы, орехи, черный шоколад).

Если вам кажется, что вы уже попали в «дофаминовую петлю» и уже прокрастинируете, попробуйте следующее:

  • ставьте ограничение по серфингу в интернете (просто запрещаем себе 4 часа в день в него заходить);
  • выберите дни без он-лайн покупок, поборите ощущение «упущенной выгоды» (нереальные скидки, ограниченные предложения и тп);
  • откажитесь от психоактивных веществ – кофеина, никотина, энергетиков и тп.

Простой способ вернуть себе выработку дофамина при целеполагании:

  • Дублируйте ваши задачи и цели, выписывая их от руки в task list (даже имея электронные планеры и календари);
  • Заведите anti to do list и выписывайте в него каждый день все, что вы сделали, и что вам принесло удовольствие или чувство гордости, даже если это не входило в task list (дочитав до этого места, можем смело написать «прочитал интересный пост про дофамин, потерял 15 мин и нашел причину своей лени на сегодня»))

Записать цель от руки, и получить удовольствие, вычеркнув ее в момент выполнения, это и есть чистый дофамин.

Подписывайтесь на нас в соцсетях, если хотите быть в курсе последних событий в сфере бизнеса и технологий.

Не менее интересные публикации