Привычки, которые развивают эмоциональный интеллект
Жизнь Жизнь

Привычки, которые развивают эмоциональный интеллект


Вероника Тюрина, психолог-консультант в сфере межличностных отношений, коуч, энерготерапевт.

Понятие эмоционального интеллекта сравнительно недавно вошло в обиход современного человека. Что это такое и зачем его придумали? Эмоциональный интеллект - это способность распознавать чувства и эмоции - свои и других людей, и умение правильно ею распоряжаться.

Эмоциональный интеллект относят к навыкам soft skills, которые отвечают за эффективные коммуникации и успех в социуме.

Эмоциональный интеллект у всех развит по-разному: кто-то уже рождается с высокой степенью эмпатии и умением ею правильно пользоваться, а кому-то приходится этому учиться.

В любом случае, развивать эмоциональный интеллект на сегодняшний день необходимо: в крупных топовых корпорациях мира с тестирования IQ перешли на тестирование качеств, относящихся к эмоциональному интеллекту.

Для того, чтобы развить и улучшить в себе столь полезный навык, очень хорошо завести себе помогающие привычки. К ним относятся:

  1. Опорой и базой эмоционального интеллекта является дневник эмоций: заведите себе привычку ежедневно в течение дня вносить в заметки связку «ситуация-моя реакция». Так запускается процесс осмысления того, почему вы отреагировали тем или иным образом, насколько это приемлемо для вас, в чём могут быть причины ваших нежелательных реакций. Благодаря дневнику у вас нарабатывается момент самонаблюдения и самоанализа, что способствует улучшению ваших коммуникативных способностей.
  2. Медитативные практики: это универсальное средство имеет множество положительных результатов, среди которых можно выделить рост осознанности, понимание себя и своих поступков, укрепление уверенности в себе. Медитация наводит порядок в эмоциях и чувствах, устраняет беспокойство и формирует гармоничный взгляд на мир.
  3. Позиция наблюдателя: в процессе общения с другими людьми, или когда вы просто пролистываете ленту соцсетей - вы так или иначе реагируете, и здесь важно поймать момент реакции и чуть отстраниться от него, как будто вы наблюдаете за собой со стороны. «Что я сейчас чувствую?», «Почему?» Этих вопросов достаточно, чтобы направить вам мозг по пути анализа вашего эмоционального состояния.
  4. Сам себе психолог: всегда соотносите вашу эмоциональную реакцию с реальностью - насколько то, что вы сейчас чувствуете, адекватно ситуации? Если нет, то почему? Например, вы сорвались в аптеке на человека, который лезет без очереди, накричали на него. До этого у вас был дотошный клиент, и ещё куча раздражающих факторов. Всё это вы стерпели, но в итоге последней каплей стал тот человек в аптеке. Реакция накричать несоизмерима с его поступком получить лекарство в обход всех.
Эти методы можно считать основными и достаточными для того, чтобы ваш эмоциональный интеллект активно развивался. Ваше внимание к себе, желание понимать чувства и поступки других людей, чтобы эффективно коммуницировать - залог успеха в этом процессе.

Подписывайтесь на нас в соцсетях, если хотите быть в курсе последних событий в сфере бизнеса и технологий.

Не менее интересные публикации