Сплю и не высыпаюсь: в чем дело и как себе помочь
Жизнь Жизнь

Сплю и не высыпаюсь: в чем дело и как себе помочь


Валерия Чугунова - психолог, психотерапевт.

Сон представляет собой особое состояние психики. Время, когда можно ни о чем не думать, не решать проблемы. Специалисты считают, что оптимальное количество сна - это 8 часов.

Но, как быть, если ты спишь по 10-12 часов в сутки, но не высыпаешься?

Постоянное ощущение «невыспанности» часто свидетельствует о физическом сбое в организме. Нехватка витаминов, гормональный сбой, проблемы вегето-сосудистой системы. Но, если анализы сданы, а причина «сонного» состояния не найдена, следует обратить внимание на причины психологического характера.

«Беспробудная спячка» - является одним из признаков астении, психического истощения. Если 10 часов сна человеку недостаточно, для бодрости и возможности полноценно отдохнуть, это признак того, что психика не выдерживает тот объем эмоций и переживаний, которые присутствуют. Человек просто не обладает ресурсами для того, чтобы справиться с теми мыслями и задачами, которые накопились. Именно поэтому появляется «вторичная выгода» максимально долго оставаться в покое: мягкое одеяло запускает детские воспоминания, когда малыш ещё был в животе у матери, дарящие чувство безопасности.

По сути, состояние хронического сна можно сравнить с электрическим счётчиком, когда выбило пробки и дом обесточен.

Это ещё один признак того, что реальность человека настолько болезненна, что находиться в ней стало невыносимо. Проснуться в таком состоянии - равносильно болезненному осознанию того, что сам человек, его жизнь и события абсолютно не приносят удовольствия и радости, а скорее травмируют.

Длительный сон – это способ убежать от реальной жизни. А если хроническая сонливость сопровождается навязчивыми мыслями о прошлом или тревогой за будущее - это уже признак депрессии.

Как же тратить меньше времени на сон и при этом высыпаться?

Понять, что именно вызывает негативные чувства и почему?

Стоит поискать первопричины. Они могут контролировать состояние, но при этом не осознаваться в силу вытеснения, подавления.

Например, встречались ситуации, когда сон для человека был единственной возможностью провести время наедине с собой при сильной загруженности в дневное время.

Подумать о том, что вам хочется и сделать это

Переосмысление жизненного уклада, акцент на свои потребности, а не только на потребности семьи/проф деятельность + выстраивание более адаптивного для себя графика в целом - могут помочь избавиться от проблемы. Вспомните, что доставляло Вам радость?

Заведите традицию контрастных обливаний перед сном

Причём, заканчиваться обливания в душе должны непременно холодной водой. После такого мощнейшего заряда бодрости, следует глубочайшее тепло, спокойствие и расслабление. Своего рода глубокая мощная перезагрузка и гармонизация физической, иммунной и психологической системы жизнеобеспечения организма.

Ложитесь всегда в одно и то же время, до 22 часов

Период с 22 до 24 считается пиковым для выработки гормона мелатонина, ответственного за качественный ресурсный сон. Добавьте физические нагрузки. Снижение уровня дофамина (гормон наград и удовольствий) усиливает дневную сонливость, человеку банально не хочется просыпаться.

Если самостоятельно справиться с симптомами не получается, рекомендую обратиться к психотерапевту. С помощью специальных техник и легких фарм-препаратов вернуться к полноценной жизни получится уже в течение месяца.

Подписывайтесь на нас в соцсетях, если хотите быть в курсе последних событий в сфере бизнеса и технологий.


Не менее интересные публикации