Уменьшить стресс и изменить жизнь: как делать это размеренно
Жизнь Жизнь

Уменьшить стресс и изменить жизнь: как делать это размеренно

Анна Думачева - маркетолог "Первый Шаг".

Сейчас такое время, что очень сложно остановиться: город полон стрессов, инфо шум зашкаливает, первым делом по пробуждении мы хватаемся за телефон, а засыпаем с ним же. В этой гонке часто мы теряем ощущение себя: кто я, куда иду? Если вы задавались таким вопросом хотя бы раз, это означает, что вы готовы впустить перемены в жизнь.

Нельзя изменить жизнь одномоментно, в среднем потребуется примерно год для устойчивой трансформации жизни. Для того, чтобы начать менять жизнь необходимо: время, энергия и фокус. Если вы берете на себя слишком много, и пытаетесь хаотично привнести изменения, зачастую после этого следует откат и усталость, если не подзаряжать свои батарейки, то энергии и времени на перемены попросту не хватит, а фокус сместится. В этой статье я предлагаю рассмотреть пошаговый план как улучшить свою жизнь, если начать качественно проводить время с собой.

 

С чего начать?

Найдите время для себя. Время проведенное наедине с собой – первый шаг для выстраивания фундамента перемен. Личное время важная часть жизни каждого человека, даже если у вас 3 детей и  2 работы, вам совершенно необходимо восполнять свой ресурс. Осознайте, что время проведенное наедине с собой это не эгоизм, а базовая потребность любого человека. Если вы уделяете время не только другим, но и себе, это идет на пользу окружению. Перемены всегда начинаются решения: сделайте выбор в пользу себя прямо сейчас.

Осознать, что вам необходимо личное время это как правило первый шаг, но куда важнее начать выкраивать бесценные минуты и часы в круговороте ежедневных задач. Это не должно быть новой срочной задачей, которую вы стремитесь выполнить. Подумайте: как бы вам хотелось провести время наедине с собой, сколько времени вы хотели бы уделять этому, может быть есть старые желания и нереализованные мечты, которые вы хотели превратить в жизнь. Самое главное, что дает время проведенное наедине с собой: восстановление ресурса, увеличение уровня энергии, возможность лучше узнать себя и свои мечты и стремления. Как следствие у вас улучшается настроение, отношения с близкими и даже уровень здоровья.

 

Найдите свое лучшее время!

Утопия думать, что если вы вырвитесь на Мальдивы, вы отдохнете и восстановите ресурс на полгода вперед. Маленькие перемены – несут больший вклад в ваше будущее. Вместо того, чтобы копить/мечтать об отпуске на Лазурном берегу, я предлагаю подойти к вопросу отдыха более реалистично: найдите свое лучшее время дня. Например, вы можете вставать на 30 минут раньше, если вы жаворонок, или наоборот ложиться спать на 30 минут позже, если сова. Может быть на работе вы можете устроить 30 минутный перерыв и посвятить это время себя. Это  ваше время, и вы уже можете использовать для наполнения себя.

 

Даже 30 минут в день могут изменить вашу жизнь!

В наш век быстрых изменений, большого объема информации время стало самым дорогим ресурсом, это единственное, чего мы не можем вернуть или восполнить. Если вы еще не выяснили, какое время в сутках может быть “вашим”, вот некоторые идеи:

  • прогулка 10-30 минут ежедневно без музыки в наушниках. Мысли успокоятся, сердечный ритм станет более ровным, легкая кардио нагрузка. Если устраивать прогулки ежедневно: цвет лица станет ровнее, уйдут перепады настроения, позитив будет чаще происходить в вашей жизни.
  • медитация 11-30 минут. Если много медитаций, которые целенаправленно работают над улучшением отдельно взятых сфер жизни. Вы можете подобрать для ежедневной практики медитации: для спокойного ума, от эмоциональности, для баланса эмоций, для активации ума, для глубокой релаксации. Важно помнить, что медитация это не только сесть как настоящий йог, закрыть глаза и думать, что вы медитируете. В кундалини йоге есть множество практик, где задействованы дыхание, фокус глаз, определенное положение рук. Медитация это самый быстрый способ трансформации мышления, и обновления тела и ума. Даже 11 минут в день достаточно, чтобы сил хватало на весь день, а эмоции не захлестывали вас.
  • домашнее спа: еще наши предки устраивали себе банные дни, сейчас мы можем ввести новые домашние ритуалы для помощи телу восстановиться и глубокому расслаблению. Самомассаж в душе или массаж сухой щеткой, массаж лица, натуральные маски–тело скажет спасибо за заботу. Очень важный момент, что в ритме нашей жизни часто мы забываем о теле, пока оно не заболит. Домашние спа-ритуалы восстановят вашу связь с телом, это очень важно.
  • создание намерения на день. В зависимости от того, в какое время вы выбрали “свое время” используйте его с максимальной отдачей. Один из лучших вариантов: создайте списки дела на сегодня или на завтрашний день. Помечтайте, созерцайте, проецируйте: чего бы вам хотелось от этого дня, как вы хотели бы себя чувствовать, что было бы значимым для вас. Осознанный подход к своему времени и себе даст вам ощущение, что вы управляете своей жизнью.  

А дальше…

Когда вы ввели 30-минутную привычку для личного времени, вы можете планировать более длительное проведение наедине с собой. Например раз в 2-3 месяца уезжайте на выходные (2-3 дня) в мини-путешествие. Например это может быть: туристический поход, занятия на яхте, конный поход, ретрит с медитациями и йогой, банный тур. Чем больше новых действий вы впустите в жизнь, тем больше новых нейронный свзяей построит ваш мозг. Ум, настроение и удовольствие жизнью зависят от того, насколько активно разные области мозга общаются между собой. Чем больше у нас новых нейронных связей, тем более удовлетворены мы жизнью и готовы к новому опыту и переменам.

 

Заключение

Вы можете уделять себе 30 минут в день, а можете позволить 14-дневный отпуск в одиночку, и оба варианты будут для вас работать. Главное регулярность и ощущение позволения. Поначалу может быть нелегко или даже немного стыдно, за то что вы в одиночку ушли гулять, но важно, что вы начали позволять себе быть немного эгоистом для общего блага вашего окружения.

Подписывайтесь на нас в соцсетях, если хотите быть в курсе последних событий в сфере бизнеса и технологий.

Не менее интересные публикации