Утренние привычки, которые заряжают энергией на весь день
Жизнь Жизнь

Утренние привычки, которые заряжают энергией на весь день

Анна Кислицына - психолог сервиса Zigmund.Online. 

Огромное количество людей страдают от того, что вынуждены рано вставать. Особенно, когда начинаются холода, темнеет рано, а солнце почти и не выходит. Начинается это все с детского сада и продолжается фактически всю жизнь. Есть такая расхожая присказка: «Утро добрым не бывает». Однако можно помочь себе и внедрить в свою ежедневную рутину привычки, которые помогут быстрее вставать и зарядят энергией на весь трудовой день.

Для продуктивного дня очень важен режим. Вырабатывается он только регулярностью и последовательностью. Даже если человек «сова». Вполне возможно приучить себя ложиться и просыпаться раньше.

Не стоит бездумно копировать утренние ритуалы у блогеров или даже у своих знакомых и друзей. Утренние привычки человек подбирает себе индивидуально, опираясь на свое чувство «хорошо»: стакан воды натощак, две минуты зарядки, душ, поцелуй любимого человека или ребенка. Кому-то подойдет интенсивная тренировка с утра, а кому-то – прочитанная глава интересной книги. На мой взгляд, от кофе лучше отказаться. Дело в том, что кофеиновая стадия подъема действует 20-30 минут. А вот после – начинается теоброминовая. Это – стадия упадка сил, которая длится около 60 минут, то есть практически на час вы выпадете из рабочего ритма. Выпейте лучше чашку чая: в нем есть кофеин, но нет теобромина.

Есть еще такой популярный на просторах интернета и часто упоминаемый в женских журналах прием – улыбнуться себе с утра в зеркало. Нужно понимать, что это помогает не всегда. Если не хотите улыбаться, не нужно себя заставлять. Однако мой совет – подобрать для себя любимой или любимого те слова и движения, которые именно для вас звучат поддерживающе и радостно. Можно пользоваться и аффирмациями. Это – позитивные утверждения, помогающие изменить наш образ мыслей. Но если внутреннего отклика на эту фразу нет, она так и останется пустым звуком. Искренне поверьте, что день сложится отлично, например, и заряд энергии вам обеспечен.

Привычки отхода ко сну важны для энергичного дня не меньше! Это может быть и расслабляющая музыка, и планирование завтрашнего дня, и расстановка приоритетов. Комната, в которой вы спите, должна быть проветренной, чистой, затемненной и без лишних шумов. Создайте для себя свой «ритуал» отхода ко сну.

Возможно, это будут элементарные действия: смена домашней одежды на ночную, уходовые процедуры, пара страниц книги перед сном, медитация, спокойный разговор. Со временем ваше сознание и тело начнут распознавать эти действия, и засыпать станет легче. Перед сном лучше отказаться от плотного приема пиши, чая, сладостей, алкоголя, просмотра будоражащих фильмов, прослушивания громкой музыки. Кстати, отлично помогает расслабиться отказ от использования мобильного или любого другого экрана перед сном. Если с давлением проблем нет, можно выпить растворимый кофе: вот тут как раз теоброминовая фаза поможет легче отойти ко сну.

В любом случае здоровый сон – это залог бодрого утра, а бодрое утро гарантирует энергичный день. Особенно важно заботиться о себе зимой, не игнорировать общую усталость и устраивать себе полноценные утренние и ночные ритуалы.

Подписывайтесь на нас в соцсетях, если хотите быть в курсе последних событий в сфере бизнеса и технологий.

Не менее интересные публикации