Выход из стресса через творческие практики фото
Жизнь Жизнь

Выход из стресса через творческие практики


Рисовать, чтобы осознать свои внутренние противоречия… Танцевать, чтобы прожить и отпустить глубокие и сложные переживания… Лепить из глины, чтобы принять произошедшие в жизни изменения и двигаться дальше… О благоприятном влиянии творчества на ментальное здоровье рассказала Ольга Коротько, аналитический психолог, основатель Школы творческих ментальных состояний.

Благодаря инструментам арт-терапии, происходит внутренняя трансформация и выход из стресса в ресурсные состояния. Многие из нас не решаются прибегнуть к классической терапии или психоанализу по причинам отсутствия времени или неготовности открываться перед незнакомым человеком. В таких случаях на помощь приходят творческие практики, которые мягко и эффективно позволяют поработать со стрессом.

Творческие техники – это не только эффективный способ справиться с накопившимся стрессом и негативными состояниями, но и инструмент, который работает, обходя внутреннее сопротивление. Подобные техники дают результаты даже там, где методы классической психотерапии были бы бессильны. Творчество, будь то рисунок или танец, является символическим языком, который позволяет человеку проникнуть в глубину своих эмоций и проложить путь к улучшению психологического состояния.

Арт-терапия – результат симбиоза искусства и психологии. Одним из родоначальников арт-терапии как метода принято считать Аристотеля, и его способ проживания эмоций через катарсис в контексте театральной постановки.

В начале 20го века основатель аналитической психологии Карл Юнг заинтересовался благотворным эффектом самовыражения посредством рисования и установил связь между художественным творчеством и выражением содержания бессознательного.

Сам термин «арт-терапия» впервые использовал Адриан Хилл в 1938 году после того, как обнаружил положительный эффект творческих практик среди своих пациентов, больных туберкулезом. После этого эффективность арт-терапии была многократно экспериментально доказана и внедрена в практику психологической работы.


Как творчество помогает нам справиться со стрессом

Творчество – это язык метафор и образов, язык бессознательного, который помогает визуализировать, придать некую форму нашим внутренним конфликтам, состояниям, эмоциям – и таким образом получить к ним доступ.

Выразив внутреннее состояние через язык метафор и образов, мы получаем возможность посмотреть на то, что на самом деле чувствуем, и найти ключ к выходу из стрессовой ситуации.

Через творческие методики можно выразить даже те состояния, которые мы неспособны выразить словами, либо которые слишком сложные для нас, чтобы говорить о них в терапевтической беседе.

Кроме того, творческие методы, благодаря наличию тактильных и кинестетических ощущений (работа с различными материалами и фактурами), помогает наладить контакт между телом и разумом.

Таким образом, творческие практики – это мягкий, безопасный метод работы со стрессовыми состояниями, а также инструмент раскрытия новых сторон себя.


Методы в арт-терапии

В арт-терапии цель процесса нехудожественная, то есть нас не заботит качество и художественная ценность созданного произведения. Основная задача – это выразить внутренние состояния через язык метафор и образов. Дать проявиться внутренним образам, которые могут являться отражением прошлого опыта, внутренних конфликтов и эмоций. Практикуя творческие методы, человек обращается к своему воображению, интуиции, мыслям, состояниям.

Самый простой способ применения творческих практик – это выразить свое внутреннее состояние через любой доступный вам творческий способ.

  • Начните с создания намерения: с чем хотите поработать? С какой-то конкретной ситуацией, которая произошла? Или может быть хочется проработать неясное тревожное чувство, которое родилось у вас вследствие длительного стресса?
  • Далее переходите к творческому самовыражению. Выплесните все свои чувства, эмоции, состояния в рисунок, танец, песню или во все, что угодно.

Выбирайте тот метод, который вам самим больше нравиться. Большой подсказкой может стать тот вид творчества, которым вы любили заниматься в детстве. Вытанцуйте свою агрессию, нарисуйте свой стресс, вложите в лепку из пластилина свою обиду. Пространством для собственного самовыражения может стать даже обычная раскраска из супермаркета.

  • Дайте себе свободу. Ваше творческое самовыражение – это ваш островок свободы и безопасности. Делайте все так, как хочется вам, не заботясь о качестве. Пусть ваш танец будет диким и странным, но он будет выражать то, через что вы сейчас проходите. Пусть ваш рисунок будет хаотичным, а цвета не соответствовать «реальной реальности», но это будет выражать ваши эмоции. Чем больше вы отпустите себя, тем более глубокий результат получите.
  • Символическое выражение лучше буквального. То есть если вы хотите проработать конфликт со своим коллегой, то вместо рисунка двух дерущихся человечков попробуйте выразить себя через цвета и формы. Какого цвета ваше состояние? Какая у него форма? Это ровная форма, или скорее обрывистая? Плавная или с большим количеством углов? Рисуйте от сердца, а не от разума.
  • Трансформация. Если хотите пойти дальше – то есть, не только справиться со стрессом, но и создать новое, ресурсное состояние, то тогда можете добавить шаг трансформации. Выплеснув свой стресс или негативное состояние, перейдите к созданию того, что хотите иметь в своей жизни вместо стресса/агрессии/вины/обиды. Нарисуйте то, чем хочется наполнить себя вместо выплеснутого негатива. Какое это состояние? Какого оно цвета и формы? Или, если это танец – какие это движения? Под какую музыку?
  • Завершите творческую практику совершением ритуала. Создайте ритуал для закрепления внутренней трансформации. Слово «Ритуал» зачастую у многих ассоциируется с чем-то из мира эзотерики и магии, но на самом деле ритуал – это важный и необходимый этап для нашей психики, которым должна закрепляться любая внутренняя работа, любое внутреннее изменение. Так, в нашей повседневной жизни, такими ритуалами служат, например, церемония вручения диплома, свадебная церемония, или даже линейка на первое сентября. Именно через ритуалы мы принимаем свои внутренние изменения глубоко внутри. Поэтому, проведя творческую практику, подумайте, как вы хотите закрепить ее результаты. Возможно, вам захочется сжечь рисунок, чтобы отпустить стрессовое состояние или прогуляться по парку, чтобы закрепить спокойствие. Какое действие вы бы не выбрали, созданный вами ритуал закрепит проделанную внутреннюю работу.

Новейшие практики

С развитием технологий появились и новые инструменты для творческих практик. Сейчас существует большое число приложений, которые позволяют рисовать, раскрашивать мандалы или создавать музыку прямо на вашем смартфоне или планшете.

Многочисленные исследования подтверждают, что применение творческих практик с использованием технологий практически также эффективно, как и классическая арт-терапия, а в случаях, когда у человека наблюдается непереносимость каких-то материалов (например, красок или глины) – технологии становятся единственной возможностью использовать арт терапию. Минусом исследователи называют отсутствие тактильного взаимодействия с материалами и фактурами, но с развитием сенсорных экранов, где есть элемент тактильности (касание экрана) – даже этот минус постепенно уходит в прошлое.

Как применять творческие практики с использованием технологий? Также, как и классические с некоторыми дополнениями. Так может выглядеть процесс на примере рисования с использованием приложений на телефоне:

  1. Создайте намерение: что хотите проработать? Какую ситуацию или состояние?
  2. Погрузитесь в ту ситуацию или эмоцию, которую хотите проработать. Отпустите контроль, и создавайте рисунок «как идет». Вопросы, которые могут помочь: На какой цвет похоже ваше состояние? Какая у него форма? Какие линии хочется использовать? Хочется заполнить весь виртуальный лист бумаги или только какую-то его часть?
  3. Если есть желание, то после того, как выплесните все свои эмоции, начинайте создавать новое. Откройте новый лист «бумаги» и спросите себя – что хочется создать вместо стрессового состояния? Что хочется испытать? Чем хочется себя наполнить? Какой это цвет? Какая форма? Какая наполненность листа виртуальной бумаги?
  4. Ритуал. Даже если занимаетесь творческими практиками на планшете, я по-прежнему рекомендую закрепить внутреннюю работу каким-то ритуалом. Каким символическим действием вы можете закрепить внутреннюю трансформацию? Может быть, вам захочется купить себе цветы, чтобы укрепить свое стремление наполнить жизнь радостью, а может быть вам захочется приготовить блюдо из своего детства, чтобы впустить в свою жизнь состояние спокойствия и безопасности. Кроме того, создание ритуала само по себе является творческим актом.

Преимущества арт-терапии с использованием современных технологий?

  • Доступность. Большую часть приложений можно использовать совершенно бесплатно, и, в отличии от практики с реальными материалами, вам не нужно тратиться на краски, кисти, холсты.
  • Свобода. Технологии позволяют использовать арт-терапию в любых условиях – будь то общественный транспорт или офис. В любой момент вы можете достать свои виртуальные кисти и поработать с накопившимся стрессом, помогая себе в тот момент, когда это необходимо.
  • Новые возможности. Цифровой формат позволяет использовать такие материалы и цвета, которые недоступны в обычной жизни. Это помогает не только проработать внутреннее состояние, но и дает неограниченные возможности для выражения вашей фантазии.
  • Запись процесса. Сам процесс создания творчества может быть записан и позже просмотрен с целью переосмысления, что само по себе терапевтично. Пересматривая процесс создания рисунка, вы будто смотрите на себя со стороны, что может привести к новым осознаниям.
Подписывайтесь на нас в соцсетях, если хотите быть в курсе последних событий в сфере бизнеса и технологий.


Не менее интересные публикации