Марина Бабурина, психотерапевт Zigmund.Online.
А все телепрограммы, направленные на пояснение обстановки в стране, связанной с распространением вируса и вероятной опасностью, не помогают простым людям ощущать спокойствие, а скорее наоборот.
Наше общество переживает не самый простой этап. Ощущение нарастающей опасности повышает тревогу каждого.
- Планируйте. То, что нас сейчас тревожит больше всего-это финансовая стабильность и здоровья наших близких. Со здоровьем все относительно понятно, а вот финансовая сфера требует собранности. Ваша задача включить холодный разум и проанализировать текущее положение дел: действительно ли все так плохо или это массовое нагнетание!? Если все действительно выглядит нестабильно, как именно вы можете позаботиться об усилении стабильности!?
- Соблюдайте привычный режим. Живите в обычном графике и давайте организму понять, что ничего опасного не происходит: пробуждение в привычное время, утренние ритуалы и жизнь в соответствии с привычным ритмом. Системность и определенность помогает нашему организму сохранять стабильность.
- Соблюдайте режим труда и отдыха. Если вы работаете дома, это не значит, что вам не нужно время на отдых. Четко разграничьте время, чтобы вы успевали восстанавливаться. В современных обстоятельствах излишняя перегрузка может привести как к повышению тревожности и в целом дестабилизации эмоционального состояния.
- Наполняйте свою жизнь красками. Изоляция от привычного образа жизни, от социума и общения приводит к снижению впечатлений и событий в вашей жизни, что очень сильно сказывается на эмоциональном состоянии. Потому наполните вашу жизнь интересными и полезными занятиями: больше гуляйте и выезжайте на природу, изучайте новые хобби, читайте книги, развивайтесь.
- Наполните свою жизнь физическими нагрузками. Мы часто вынуждены быть в замкнутом пространстве, но наше тело привыкло к динамике - легкая зарядка или небольшие тренировки помогут телу сохранять тонус и бодрость тела.
- Оставляйте себе время на расслабление и отдых. Простой сон, медитации, йога. Все это поможет вернуть вам контакт с собой и своим телом.
- Разговаривайте со своими близкими и родными про вашу тревогу. Пусть тема эпидемии и кризиса уже обсуждена много раз, но именно во время разговора снижается тревога и вы ощущаете поддержку от собеседника.
- Не застревайте в неопределенном настоящем. Мечтайте и планируйте, как вы будете жить дальше, когда все пройдет, чем займётесь, куда поедете. Так вы поможете себе выйти из состояния эмоционального тупика.
- Общайтесь с друзьями и знакомыми, звоните тем, с кем давно планировали пообщаться. Сейчас самое подходящее время восстановить тёплый утраченный контакт и переключить фокус с волнующей реальности на общение с дорогими людьми.
